Trpí především potížemi jako těžká, bolestivá a problémová menstruace. Příčin je mnoho od užívání antikoncepce, špatné životní prostředí, nejrůznější choroby a infekce, po stres, kterému je vystaveno velké množství žen.
Přesto že dysmenorrhoea (menstruace spojená se značnou bolestivostí a celkovými obtížemi) není spojována se stravováním, změna stravy může pomoct ke zmírnění obtíží.
Ulevit menstruačním bolestem pomocí stravy je příjemnější a zdravější cesta, než je polykání prášků, nemyslíte?
Potravinami, které od potíží pomohou jsou mandle, avokádo a tučné ryby. Esenciální mastné kyseliny (DGLA či omega3), které obsahují přinášejí hned dvě výhody. DGLA (avokádo, mandle) pomáhají s ovládáním reprodukčních hormonů a omezují tvorbu látek, které způsobují děložní stahy. Omega3 mastné kyseliny pak mají možný protizánětlivý účinek, proto mohou zmírňovat bolest a zánět.
Příčinou problémů žen s těžkou menstruací také je ztráta železa krvácením. Proto konzumujte vitamin C, který pomáhá efektivnější vstřebávání více železa z potravy.
Pro zmírnění potíží také pomáhá lehká a pestrá strava. Inspirujte se duhou a konzumujte bohatě zbarvené ovoce a zeleninu – kapusta, batáty, červená řepa apod. Důvod je prostý. Sloučeniny, které těmto potravinám dodávají zbarvení mají antioxidační a protizánětlivé účinky.
Vhodnými potravinami jsou:
- špenát – vitamin C
- pestrá zelenina a ovoce –antioxidanty
- makrela a losos – omega-3
- mandle – DGLA
Martina Mlsná
foto: freedigitalphotos.net
