Neustále si slibujete, že od příštího týdne začnete cvičit, že dopíšete tu smlouvu, že dočtete knihu apod. ? Jak to tentokrát udělat efektivněji? Přestaňte se mermomocí snažit a změňte své obvyklé chování.
Abyste předešly případnému zklamání, nejprve si uvědomte, kde momentálně jste a kam se chcete dostat? Důkladně zvažte, jestli na daný úkol máte čas a vůli – buďte k sobě upřímné. Nebuďte na sebe moc přísné, příliš vysoké cíle demotivují, ty velice snadné zase nemotivují.
Začněte s menšími kroky
Abyste se motivovaly a přesvědčily se, než se pustíte do velké změny, zkuste začít s něčím menším. Namísto výtahu choďte do schodů, vstávejte o chvíli dříve a kávu a snídani si dejte ještě doma. Fantazii se meze nekladou. Vyzkoušíte si tak svůj potenciál, vůli a zažijete první drobný úspěch.
Založte si úkolníček
Ano, správně vraťte se v myšlenkách do školních lavic a vzpoměňte si, jak vám úkolníček pomáhal. Napište si všechny malé i velké kroky, které vás čekají. Vystavte si je někde na očích – na lednici, na monitor, na zrcadlo… Jakmile jeden úkol splníte, odměňte se. Pochvalte se, chvíli se projděte, dejte si bonbón, poplácejte se po ramenou…
Používejte mozek
Naprostá většina z nás žije ve stereotypu a místo mozku nás řídí spíše autopilot. Zrušte ho a začněte fungovat samy za sebe. V průběhu dne přemýšlejte o tom co, jak a proč děláte.
Pokud si bezmyšlenkovité jednání uvědomíte, máte polovinu práce hotovou. Všimněte si, která situace vaše naučené stereotypy spouští, a nabourejte cyklus opakujícího se nevýhodného chování. Pokud dokážete předvídat svou odpověď na určitou situaci, udělejte to jinak. Třeba objevíte spoustu zajímavých věcí ve vašem okolí.
Nebuďte k sobě zbytečně přísné
Vzpomeňte si, jak dlouho se k danému úkolu přemlouváte. Změňte pohledet na sebe, netrestejte se zbytečně. Snědly jste po obědě celou čokoládu? No a co, alespoň jste si pochutnaly. Napsaly jste jen půlku smlouvy? Nevadí, zítra to půjde lépe, protože budete mít více sil. Změňte své uvažování, bude vám se sebou lépe.
Vemte si za příklad kuřáky. Jen velmi málo lidí dokáže přestat kouřit ze dne na den pouze na základě vůle. Důležité je nevymlouvat se a nehledat důvody, proč nemůžete, ale cíleně věnovat pozornost potenciálu ke zlepšení.
Změňte chování
Chcete zhubnout a vaší slabinou je pojídání u televize? Kupte si místo chipsů mrkev, křupat to bude stejně, nebo místo televize zapněte rádio. Sníte denně tabulku čokolády? Snězte jí zítra jen jednu štafličku a soustřeďte se na chuť každého čtverečku. Po příchodu domů se nedonutíte jít cvičit? Nechoďte rovnou domů a běžte si zacvičit cestou z práce.
Najděte argument proti každé výmluvě, která vás napadne, a smeťte ji ze stolu. I malá změna v navyklém stereotypu ovlivní váš budoucí úspěch.
Martina Mlsná
